Школа бега СкиРан: беговое упражнение для развития мышц ног.

Василий, как Вы считаете, эффективен ли бег с дополнительным весом???

2skyson
____
Лучше 5ку и спокойно-спокойно :)

Здравствуйте, Василий.
6 мая в Киеве, где я живу, будет проводиться марафон.
Кроме марафонской дистанции также будет 15 км и 5 км. Какую из этих дистанций посоветовали бы побежать?
Регулярно не бегал с прошлой весны. Только пару дней как снова начал.
Извините за вопрос не в тему.
Спасибо.

2 Игорь
-----------
Не просто можно, а нужно. В моем случае именно бег по пересеченной местности помог справиться с последствиями сколиоза. Естественно в комплексе с целенаправленной работой над мышцами спины и грамотным стрейчингом. Только надо очень хорошо размять спину перед тренировкой, лучше всего вот эти упражнения от Ростислава Знаменского
http://skirun.ru/2011/02/07/znamenskiy-spine-exercises/
О себе: сколиоз 2-й степени 18 градусов.

Василий подскажите пожалуйста - а можно ли начать бегать если есть искривление позвоночника незначительное 9 градусов т.е. 1 степени была 2 ая с незначительной деформацией гр.клетки (на глаз не бросается) или всё-таки не начинать. Врачи дали добро, но я не доверяю. Хочется услышать ваше мнение.

2Ole-Einar
______
Мне кажется, что беговая разминка желательна всегда :) Мы же бегуны :)

А длительность выполнения упражнений надо измерять не в минутах, а в секундах.
Если вы сможете его качественно делать 45-60 сек, то это уже здорово! Особо увлекаться не стоит.

2Артём
___
Я уже вам ответил:
можно - но надо постоянно следить за состоянием стоп и делать спецупражнения.
В понедельник-вторник будет 1-й пост на эту тему.

Василий скажите, пожалуйста, можно ли бегать с плоскостопием???
Я очень медленный начинающий джоггер 25 лет.На ЧСС 120 бегу секунд 10 дальше иду минуты 2.

Василий, хотелось бы уточнить, желательна ли беговая ли разминка/заминка перед/после данного упражнения или его можно делать в рамках ОФП (т.е. без обязательной привязки к бегу)?
Также интересует примерное время выполнения данного упражнения на одной ноге без отдыха (понятно, что все индивидуально и упор именно на чувство усталости, как Вы уже сказали, но все же) - 1-2 мин или скорее минут 5?
Заранее спасибо!